Bij racketsporten komen knieblessures vaak voor door frequente zijwaartse bewegingen, sprongen en plotselinge richtingsveranderingen. Bij al deze sporten reageert je lichaam op wat je tegenstander doet. Omdat de knie een reactief gewricht is, vertrouwt het op wat de heup en enkel doen. Hierdoor kan de knie de grootste kracht opvangen, wat resulteert in pijn. Kniepijn ontstaat vaak door problemen zoals patellapeesontsteking (jumpers knee). Herhaalde belasting van de knieën kan leiden tot ontsteking, wat een langdurig probleem kan worden.

Hoe knieblessures te voorkomen:

• Versterkende Oefeningen: Versterk de spieren rondom de knie, met name de quadriceps (voorkant dijbeen), hamstrings (achterkant dijbeen), heupen en bilspieren om het kniegewricht beter te ondersteunen.
• Mobiliteit: Dit is het onderhoudsonderdeel om kniepijn te verminderen. Foamrollen van de omliggende spieren (kuiten, hamstrings, quadriceps, heupen) om de flexibiliteit te verbeteren.
• Draag knieondersteuning: Het gebruik van een kniebrace, knieondersteuning of kniecompressiekousen kan extra stabiliteit bieden aan het kniegewricht, vooral tijdens intensief spel. Zamst biedt de ZK-Motion en ZK-Protect die een matige tot sterke ondersteuning bieden, wat helpt bij het verlichten van kniepijn en het verminderen van het risico op verdere blessures.

Enkelverzwikkingen zijn een van de meest voorkomende blessures bij racketsporten als gevolg van snelle richtingsveranderingen, zijwaartse bewegingen en sprongen. Ze treden op wanneer de enkel, meestal naar buiten en soms naar binnen, zwikt, waardoor de banden uitrekken of scheuren. Verstuikingen variëren in ernst, van mild tot ernstig.

Hoe enkelverzwikkingen te voorkomen:

• Versterkings- en Balanstraining: Het versterken van de spieren rond de enkel en het uitvoeren van balansoefeningen kan de stabiliteit en proprioceptie (lichaamsgevoel) verbeteren. Het versterken van de heup kan ook helpen bij het strategisch uitvoeren van zijwaartse dynamische bewegingen.
• Enkelstabilisatoren: Het dragen van een enkelbrace of enkelstabilisator biedt extra ondersteuning en kan het risico op het verzwikken van de enkel tijdens zijwaartse bewegingen verminderen. Deze ondersteuningen zijn met name gunstig voor spelers met een geschiedenis van enkelverzwikkingen. Zamst biedt twee braces met lichte tot matige ondersteuning, zoals de A1, Filmsta Ankle en A2DX.
• Opwarming: Voer een grondige warming-up uit voordat je gaat spelen. Dit moet enkelrotaties (ook bekend als CARs) en dynamische stretches omvatten om het gewricht voor te bereiden op plotselinge bewegingen.

Elleboogpijn is een veelvoorkomende klacht bij fervente racketspelers, vooral bij sporten zoals tennis en padel, waarbij repetitieve onderarmbewegingen betrokken zijn. Aandoeningen zoals "tenniselleboog" (epicondylitis lateralis) en "golfelleboog" (epicondylitis medialis) treden op wanneer herhaaldelijk zwaaien spanning en ontsteking van de pezen in de elleboog veroorzaakt. Symptomen zijn onder meer gevoeligheid, drukpijn en pijn bij het vastpakken van voorwerpen of het zwaaien van een racket.

Hoe elleboogpijn te voorkomen:

• Versterkende Oefeningen: Versterk de spieren van de onderarm en schouder om de belasting op de elleboog te verminderen. Excentrische oefeningen voor polsextensie, flexie en schouderrotator cuff kracht kunnen helpen bij het verminderen van pijn.
• Mobiliteitsroutine: Het stretchen van de onderarmspieren voor en na het spelen helpt de flexibiliteit te behouden. Het gebruik van hulpmiddelen zoals een lacrossebal om spanning in het onderarmweefsel te verminderen, kan helpen bij de mobiliteit.
• Elleboogondersteuning: Het dragen van een elleboogbrace of elleboogondersteuning kan helpen het gewricht te stabiliseren en de belasting te verminderen, vooral tijdens langdurig spel. Dit is gunstig voor spelers die gevoelig zijn voor elleboogpijn of herstellen van een eerdere blessure. Zamst biedt de elleboogband die kan helpen de kracht op de pees te verminderen.

Polsblessures, waaronder polsverzwikkingen, komen ook vaak voor bij racketsporten vanwege de repetitieve en krachtige bewegingen bij het slaan van de bal of shuttle. Een polsverstuiking treedt meestal op wanneer de pols in een onnatuurlijke positie wordt gedwongen, waardoor de banden overbelast raken of kleine scheurtjes ontstaan. Symptomen zijn onder meer pijn, zwelling en beperkte bewegingsvrijheid.

Hoe polsverzwikkingen te voorkomen:

• Versterkende Oefeningen: Versterk je grip- en schouderspieren om de stabiliteit te verbeteren en de belasting te verminderen.
• Polssteunen: Het dragen van een polsbrace of polssteun kan extra stabiliteit bieden en overmatige beweging tijdens krachtige slagen helpen voorkomen, waardoor het risico op blessures wordt verminderd. Zamst biedt de polsband in twee modellen: Filmista Wrist en Zamst Wrist Band die een matige ondersteuning bieden.
• Techniek en Grip: Zorg ervoor dat je de juiste polspositie gebruikt tijdens het zwaaien. Vermijd overstrekking of overmatige polsbeweging, aangezien dit tot verstuikingen kan leiden. Het gebruik van een racket met de juiste gripmaat minimaliseert ook de belasting van de pols.

Tot Slot

Hoewel racketsporten je gewrichten kunnen belasten, kun je door proactieve stappen te ondernemen om blessures te voorkomen, blijven genieten van het spel. Door te focussen op de juiste techniek, versterkende oefeningen en het dragen van ondersteunende uitrusting zoals kniebraces, enkelstabilisatoren, elleboogsteunen en polsbraces, kun je met vertrouwen spelen en het risico op blessures verminderen. Door deze preventieve maatregelen in je routine op te nemen, kun je het risico op blessures aan je lichaam helpen verminderen.